Сколько можно пить в день кофе
Сколько можно пить в день кофе, кому нельзя кофе
Кофе — это напиток, на который многие из нас полагаются, чтобы начать свой утренний ритуал, разбудить нас и продолжить наши напряженные рабочие дни. Считается, что потребление кофеина полезно для здоровья, но также связано с повышенным уровнем тревожности и проблемами с сердцем, так что же нам делать с кофе? Сколько кофе нужно пить в день? Когда мы впервые посмотрели на исследование, были доступны некоторые шокирующие доказательства!
В 2019 году Американский журнал клинического питания обнаружил, что употребление более шести чашек кофе может увеличить риск сердечных заболеваний до 22%. Согласно их выводам, шесть чашек кофе в день были единственной точкой, в которой были продемонстрированы негативные эффекты, а это означает, что менее шести чашек кофе в день безопасны для потребителей. Хотя такое количество кофе кажется необычайно большим, это исследование говорит нам об этом. Кроме того, обзор BMJ в 2017 году показал, что 3-4 чашки кофе в день были связаны со снижением риска в таких областях, как смертность от всех причин, смертность от сердечно-сосудистых заболеваний. В целом, эти результаты показывают, что употребление 3-4 чашек кофе в день может иметь положительные последствия для здоровья, а отрицательные эффекты возникают только при употреблении шести или более чашек кофе в день.
Конечно, все люди разные с точки зрения толерантности к кофеину, и все мы знаем кого-то (или мы такие), кто сильнее реагирует даже на небольшую дозу кофеина. Если Вы испытываете беспокойство, чувство нервозности или тахикардию (учащенное сердцебиение), возможно, Вам больше подойдут кофе без кофеина или травяной чай.
Если Вы регулярно пьете кофе и плохо спите, помните, что кофе поздно днем или вечером может повлиять на Вашу способность засыпать. Хороший отдых очень важен для нашего здоровья, так как он оказывает положительное влияние на здоровье и сердце. По-прежнему рекомендуется, чтобы во время беременности употреблялось мало кофеина или вообще не потреблялось из-за его связи с худшими исходами беременности (низкий вес при рождении, преждевременные роды и выкидыш), а также с риском переломов. Потребление кофе женщинами, которые не потребляют в достаточном количестве молочных продуктов, также подвержены повышенному риску переломов.
Поскольку мы любим кофе, в этой области всегда будут проводиться исследования. А пока мы можем обобщить предыдущие исследования и дать несколько реальных практических советов. Если Вы пьете кофе, то 3-4 чашки будет достаточным количеством кофе для питья в день, так как это может быть полезно для нашего здоровья. Более 5 чашек могут вызвать неблагоприятные последствия для здоровья и несут в себе более высокий риск. Конечно, желательно поговорить с диетологом или даже терапевтов, чтобы обсудить Вашу конкретную ситуацию.
Пить кофе, когда Вы больны:
Плюсы
Кофе богат антиоксидантами, которые помогают бороться с воспалением и укрепляют иммунную систему. Одна или две чашки кофе в день, когда Вы больны, могут помочь укрепить Вашу иммунную систему, пока она борется с болезнью. Исследование, проведенное психологами из Бристольского университета, также показало, что кофеин в кофе снижает общую вялость, связанную с простудой. Участники, болеющие простудой, после употребления кофе сообщили, что он повысил их бдительность и работоспособность на том же уровне, что и группа здоровых людей.
Минусы
Несмотря на то, что кофе имеет свои преимущества, если Вы не будете осторожны, он может стать серьезным препятствием для Вашего выздоровления. Вам следует прекратить пить его за шесть-восемь часов до сна. Отдых имеет решающее значение при выздоровлении после болезни, а кофеин в кофе может негативно повлиять на Вашу способность высыпаться. Если Вы пьете кофе, убедитесь, что Вы также потребляете много воды, чтобы не подвергнуться риску обезвоживания.
Итог
Итак, вердикт — да, кофе можно пить даже в плохую погоду. Чтобы помочь восстановить Вашу систему, сочетайте утреннюю чашку с большим стаканом воды и без рецептурным лекарством от простуды и гриппа, по мере необходимости для сильного облегчения, которое Вы можете почувствовать быстро.
Кому нельзя пить кофе?
1. Люди с СРК.
Кофеин может улучшить работу кишечника, в том числе увеличить вероятность диареи (основного симптома синдрома раздраженного кишечника, или СРК). Поэтому, если у вас СРК, рекомендуется ограничить / избегать напитков с кофеином.
2. Люди с глаукомой.
Внутриглазное давление повышается у людей с глаукомой при употреблении кофе (согласно недавнему исследованию), поэтому рекомендуется ограничивать / избегать потребления, но необходимы дополнительные исследования.
3. Люди с гиперактивным мочевым пузырем.
Все мы знаем, что лучше избегать большой чашки кофе перед длительной поездкой, особенно если перерывы в туалете ограничены. Потребление кофеина может увеличить как частоту мочеиспускания, так и позывы к мочеиспусканию говорит врач-диетолог. Если Вы не пьете кофе регулярно, Вы можете быть еще более чувствительными к этому эффекту.
4. Людям с сердечными заболеваниями.
Поскольку кофеин в кофе может вызвать временное повышение артериального давления и частоты сердечных сокращений, важно, чтобы любой человек с ранее существовавшим сердечным заболеванием обсудил со своим лечащим врачом, можно ли / сколько кофе безопасно употреблять.
5. Беременным.
Врачи рекомендуют беременным женщинам ограничивать количество кофеина до 200 миллиграммов (примерно то, что содержится в 2 чашках кофе) в день, чтобы минимизировать риск выкидыша, преждевременных родов и низкого веса при рождении. Однако в обзоре 2020 года, опубликованном в Британском медицинском журнале, сделан вывод, что безопасного уровня потребления кофеина во время беременности не существует. Беременным женщинам следует обсудить потребление кофеина со своим врачом.
6. Люди, кормящие грудью.
Поскольку кофеин является стимулятором и мочегонным средством, существует опасение, что кормящая мать может подвергнуться риску обезвоживания. Американская ассоциация беременных предлагает как можно больше избегать кофеина во время беременности и кормления грудью.
7. Людям с нарушениями сна.
Понятно, чтобы выпить чашку кофе (или больше) после плохого ночного сна помогает. Но Ваша привычка к кофе может увековечить цикл плохого сна и усталости. Даже если Вы думаете, что послеобеденный кофе не влияет на Ваш сон, он действительно может повлиять на качество сна. Избегайте кофеина по крайней мере за 6 часов до сна. Вместо этого, возможно, переключитесь на чай.
8. Люди с высоким уровнем тревожности.
Кофеин — это стимулятор, который может усилить тревогу у некоторых людей. Если Вы регулярно испытываете беспокойство или панические атаки, возможно, Вам стоит подумать о том, чтобы избежать или уменьшить потребление кофе с кофеином».
9. Людям с диареей.
Некоторые люди клянутся, что утренняя чашка кофе «заставляет их кишечник опорожняться», но этот эффект нежелателен, если Вы боретесь с диареей. Кофе без кофеина может быть менее проблематичным, хотя горячие жидкости, как правило, стимулируют кишечник.
10. Люди с эпилепсией.
Хотя исследование было ограниченным, недавние результаты показали, что чрезмерное употребление кофе связано с увеличением частоты приступов. Если у Вас эпилепсия, поговорите со своим неврологом о потреблении кофеина.
11. Дети до 12 лет.
Хотя кофеин может вызвать у любого из нас немного нервозности, он может иметь более заметные и даже серьезные побочные эффекты у детей в меньших дозах. Например, слишком много кофеина у детей может привести к учащению пульса, усилению чувства беспокойства, трудностям с концентрацией внимания и расстройству желудка. Еще один аспект, который следует учитывать, особенно у детей ясельного возраста, заключается в том, что кофе может маскировать сигналы голода, поэтому дети младшего возраста не могут получают питание, необходимое для роста и развития. И, наконец, имейте в виду, что кофе сам по себе довольно кислый, и в результате может повредить зубную эмаль и увеличить риск образования кариеса.
12. Люди с гастроэзофагеальным рефлюксом (ГЭРБ).
Кофеин может ослабить нижний сфинктер пищевода, который является клапаном между пищеводом и желудком. Это может вызвать попадание кислого содержимого желудка в пищевод, что приведет к неприятным симптомам ГЭРБ. Если у Вас ГЭРБ, посмотрите, поможет ли переход на кофе без кофеина.