Можно ли пить кофе на ночь

Можно ли пить кофе на ночь

Удивительный напиток

Каждый из нас слышал много разных версий о пользе и вреде кофе для здоровья. Поэтому необходимо разобраться в этой теме и понять, что является правдой, а что мифом.

Кофе – это один из самых популярных напитков в мире. Этот природный энергетик богат витаминами группы В, микро- и макроэлементами: магнием, калием и фосфором.

Кофеин

Основным веществом любого крепкого напитка является кофеин. Это натуральный стимулятор нервной системы, оказывающий волшебное действие на организм. Кофеин используется в медицине в форме лекарственных препаратов для лечения ряда заболеваний, сопровождающихся угнетением функций центральной нервной системы, функций сердечно-сосудистой и дыхательной систем, при снижении умственной и физической работоспособности, сонливости.

Эффекты кофеина:

• стимуляция работы сердца, учащение сердечных сокращений;
• повышение артериального давления;
• активизация мозговой активности;
• улучшение внимания и снижение усталости;
• улучшение притока крови к жизненно важным органам;
• поднятие настроения;
• ускорение обмена веществ;
• повышение работоспособности;
• повышение тонуса центральной нервной системы;
• блокировка мелатонина – гормона сна.

Все вышеперечисленные действия кофеина полезны только во время бодрствования организма. Перед сном, когда телу необходимо отдохнуть, должно наступить расслабление всех систем, а значит, все эффекты должны быть противоположными.

Кофе и сон

Зная о волшебном действии кофе, необходимо задуматься о его влиянии на организм во время сна. Речь идет не только о проблеме с засыпанием, но и с нарушением здорового цикла. Поэтому врачи рекомендуют пить крепкие напитки за 2 часа до сна.

Циклы сна

Чтобы разобраться во влиянии кофеина на сон, необходимо ознакомиться с его структурой.

Сон является жизненно необходимым функциональным состоянием головного мозга. Он включает в себя две фазы: медленную и быструю.

Фаза медленного сна. Во время этого периода происходит снижение частоты дыхания, сердечного ритма, мышечного тонуса, усиление секреции мелатонина (гормона сна).

1-я стадия – это засыпание, дремота. Длится 5-10 минут.

2-я стадия – это поверхностный сон, характеризующийся выключением сознания. Занимает 20 минут.

3-я стадия – глубокий сон. Во время этого и следующего цикла возможно говорение во сне, скрежетание зубами, кошмары и ночные страхи. Стадия длится 45 минут.

4-я стадия – очень глубокий сон в течение 45 минут. Этот период является жизненно важным. Возможны сновидения, которые не запоминаются. Начинается восстановление энергетических ресурсов организма, запускаются процессы регенерации, укрепляется иммунная система. Именно в этот период человек отдыхает и набирается сил.

Фаза быстрого или парадоксального сна длится около 60 минут. Во время этого периода увеличивается частота сердечных сокращений, артериальное давление, частота дыхания. Сны яркие и запоминающиеся.

Кофеин укорачивает четвертую стадию медленного сна и увеличивает фазу пародоксального. Такой сон не приносит ощущения бодрости, память резко ухудшается, возникает сонливость, утренняя усталость, чувство разбитости по утрам, ухудшается психическое, эмоциональное и физическое состояния.

Маленькие хитрости

Что делать, если очень сильно хочется выпить чашечку ароматного кофейного напитка перед сном?

Какао или горячий шоколад. Это отличная альтернатива крепкому напитку.

Количество. Нельзя употреблять больше одной порции. Выпить чашечку кофе необходимо за 2 часа до сна.

Качество. Можно снизить крепость кофе и выбрать растворимый вариант. Кофейные зерна содержат в себе два вещества: кофеин и теобромин. Действие первого нам известно, а вот второй компонент оказывает снотворный эффект. Наибольшая концентрация кофеина содержится снаружи, а теобромина – в центре. При изготовлении растворимого кофе с зерен снимают наружную оболочку, содержащую кофеин, тем самым усиливая концентрацию теобромина. Поэтому некоторые марки растворимого кофе могут оказывать снотворное действие.

Вкусное дополнение. Добавить в напиток молоко или жирные сливки. Это поможет снизить возбуждающее действие кофеина на организм.

Стакан молока с медом перед сном. Теплое сладкое молоко расслабляет, успокаивает и готовит организм ко сну.

Несмотря на эти маленькие хитрости, полезнее будет потерпеть до утра.

Неприятные последствия:

• утренние отеки;
• головная боль;
• печёночные колики;
• боли в животе;
• изжога;
• нервный тик;
• аритмия;
• гипертония;
• энурез – недержание мочи;
• плохое настроение;
• упадок сил утром;
• частые пробуждения;
• ночные кошмары.

Когда кофе на ночь приветствуется?

Употребление крепких напитков необходимо при сложном рабочем графике, при наличии большого объема работы и при работе в ночную смену. Это те ситуации, когда порция кофе на ночь активирует центральную нервную систему, заряжает организм энергией.

Интересный феномен

Ученым известны ситуации, когда кофе перед сном не приносило отрицательных эффектов, а наоборот, помогало выспаться и проснуться бодрым. В чем же секрет?

Ответ лежит в особенностях хронотипа. Это индивидуальные особенности человека, характеризующиеся разной активностью во время суток. Выделяют два основных типа.

Жаворонок. Пик активности у таких людей наблюдается преимущественно в утреннее время.

Сова. Наибольшая активность характерна для вечернего и ночного времени суток.

По мнению ученых, «жаворонки» более уязвимы к действию кофеина и поэтому после чашечки кофе перед сном страдают бессонницей. «Совы» могут уснуть без труда и даже выспаться, но так бывает 1-2 раза.

Кому нельзя пить кофе?

Кофе может быть противопоказан пожилым и людям с повышенным артериальным давлением, атеросклерозом, повышенной возбудимостью, нарушением сна, сахарным диабетом.

Кофе с пользой

Любители кофе не представляют свою жизнь без этого волшебного напитка, порой не могут даже уснуть без маленького ритуала. Но в первую очередь необходимо помнить о своем здоровье и лучше всего попробовать избавиться от этой вредной привычки.